疲勞身體的省力圖鑑:身體會累,是因為在「白費力氣」的關係!
疲勞身體的省力圖鑑:身體會累,是因為在「白費力氣」的關係!
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價格:NT320元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863702085
CIP:411.75
出版日期:2020-01-20
作者:木野村朱美
譯者:蔡麗蓉
書籍代號:KA039
頁數:159
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩印刷
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~給疲勞世代的身體使用手冊~

抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐……

善用「亞歷山大技巧」正確使用身體,

改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題!

 

【本書特色】

◎舉出日常生活中,會莫名感到「吃力」的動作,同時對照身體原始的構造,逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。

◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖,讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟!

◎「亞歷山大技巧」專業教練顛覆你的「舊觀念」,兩步驟教你如何正確、省力地使用身體!

 

「容易疲累」或是「疲勞消除不了」,絕不只是因為年紀大了的關係。

關鍵是「身體使用方式」不夠正確,導致「愈動愈累」!

 

常常有人會以為「立正站直」就是優良的姿勢,

但回想小時候的升旗典禮,是否不出10分鐘,背部、雙腳肌肉就發軟發痠?

有人認為全身放鬆不用力,就不會腰痠背痛,

事實上,即便手臂不出力地往下垂,也不代表肌肉沒有在白費力氣!

 

用正確的姿勢,執行公務和家務

家庭主婦「下廚、吸地、晾衣服、爬樓梯」、

上班族「久坐、滑手機、提重物」、

年輕人「搭捷運、看演唱會、騎自行車上坡」、

老年人「穿襪子、打開冰箱、跨進浴缸」……

使用不正確的姿勢,都使身體「勞累疲倦」,久而久之會造成慢性傷害。

 

改變兩個步驟,清除從頭到腳的毛病

日本「亞歷山大技巧」專業教練,

將以圖解告訴大家「使身體能輕鬆發揮原始力量的方法」。

用趣味圖解標示22個日常動作的O與X:

 

▲在家裡做菜時、廚師在廚房工作時……

(X)頭部低得太下去、腰部過於後彎、雙腳併攏,正對著流理臺

(O)將下巴適度往內縮,將慣用手那一邊的腳往後移動,用一半身體對著流理臺!

 

宅配送貨到府時,要把重物搬起來……

(X)脖子縮起來使勁出力、頭部往前伸,且過度彎腰,宅配貨品和身體距離很遠

(O)縮短身體與宅配貨物的距離、使用梨狀肌將臀部頂出去!

 

▲上班途中、手扶梯或電梯點檢時,需要爬樓梯……

(X)低頭看著腳邊、過於想要前傾而彎著腰,用力踏地

(O)看似前傾的腰部也能靠座骨調整成一直線,輕踏樓梯,避免發出腳步聲!

 

只要兩個步驟,

就能改善「肩膀痠痛、頭痛、情緒焦躁、失眠、便祕、視力模糊」等困擾,

減輕身體的「吃力感」,釋放長久累積的疲憊!

木野村朱美

    (株)Aru Quality Pro代表?!竵啔v山大技巧」專業教練,指導大家運用與生俱來的能力使用身體。曾經擔任國中的美術老師,為日本首位亞歷山大教練養成學?!?span>KAPPA」第二期學員,完成歷經四年的訓練課程。以京都、大阪為據點教授亞歷山大技巧,並融入美術、茶道、太極拳、弓道、其他工作所習得之理論,於全日本各地展開個人訓練課程及團體訓練課程。擔任亞歷山大教練約莫二十年來,已為逾一萬人解決身體上的困擾,指導大家如何中止「在無意識下出現白費力氣的行為」?,F在仍精力旺盛地從事教練工作當中。

.序言

.「為什麼會累?」因為你的身體被「舊觀念」綁架了!                                     

你是不是一直以為身體是這個樣子?                                       

.你一直以為「脊椎位在靠近後背的地方」嗎?                   

.你一直以為「手臂的根部是肩膀」嗎?                               

.你一直以為「站起來的方向是朝上」嗎?                   

 

.前言                                                                                           

 

第一章 身體會累,是因為潛意識都在「白費力氣」的關係。

.吃力的姿勢與輕鬆的姿勢                                                       

.如何讓自己不再「白費力氣」?                                           

.你是否一直在使用完全沒意識到的部位?                           

.到底什麼叫作「靠骨頭站著」?                                                   

.檢查一下身體有沒有在「白費力氣」!                               

.試著憑感覺做出不會累的姿勢                                               

STEP 1 怎麼坐才不會累                                                     

STEP 2 怎麼站才不會累                                                     

.易累的人凡事都比較衝動?                                                   

.「習慣的動作」不等於「輕鬆的動作」嗎?                 

.不要強調自己「正在做動作」!                                           

.將注意力放在身體應該移動的「方向」                               

.如何讓基本動作變輕鬆

.基本動作1 | 起床                                                               

.基本動作2 | 起身                                                               

.基本動作3 | 坐下                                                               

.基本動作4 | 走路                                                               

Column1 如何「停止習慣性動作」何謂亞歷山大技巧?                                                                   

.第二章 讓吃力的居家動作變「輕鬆」

.居家遇到各種狀況時,如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆                                       

.基本 | 讓日常動作變輕鬆的四個基本原則                      

.基本1 坐骨位於髖骨之間

.基本2 使脊椎位在腹部正中央

.基本3 使頸椎位在吞嚥處正後方

.基本4 使頭部輕鬆落在脊椎上方

.吃力動作01 | 穿襪子                                                          

.吃力動作02 | 打開冰箱拿東西                                          

.應用 | 抬高重物                                                                  

.吃力動作03 | 洗臉                                                              

.吃力動作04 | 低頭滑手機                                                  

.應用 | 下廚                                                                          

.吃力動作05 | 晾衣服                                                          

.應用A | 用吹風機吹乾頭髮                                              

.應用B | 取放棉被                                                               

.吃力動作06 | 打開大門                                                              

.吃力動作07 | 擦窗                                                                      

.應用A | 擦地板                                                                  

.應用B | 燙衣服&洗車                                                

.吃力動作08 | 找不到舒服的姿勢睡覺                              

.吃力動作09 | 除草                                                                      

.吃力動作10 | 打開難開的瓶蓋                                          

.吃力動作11 | 晾衣服時從底下鑽過來                              

.吃力動作12 | 用吸塵器吸地板                                          

.吃力動作13 | 跨進浴缸                                              

Column 2寫給在運動會跌個四腳朝天的父親們                                

 

.第三章 讓外出時吃力的動作變「輕鬆」

.不想外出時「很吃力」,同樣要記住四大原則!                 

.外出遇到各種狀況時,如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆                       

.吃力動作14 | 爬樓梯                                                          

.應用 |  下樓梯                                                                  

.吃力動作15 | 在路上綁鞋帶                                      

.吃力動作16 | 提著沉重的購物袋                              

.吃力動作17 | 看電影時久坐                              

.吃力動作18 | 看演唱會時久站                                  

.吃力動作19 | 搭捷運時站著左搖右晃                      

.吃力動作20 | 下車                                                      

.應用 | 搭計程車時從內側座位下車                          

.吃力動作21 | 騎自行車上坡                                      

.吃力動作22 | 下雪時走在濕滑的路面上                  

Column3 為什麼市區下大雪就會亂成一團?                                               

 

.第四章 讓身體不適變「輕鬆」

.改變「觀念」就能擺脫身體不適!                                                               

.身體遇到各種癥狀時,如何讓身體不適變輕鬆                                                           

.身體不適01 | 肩膀痠痛                                                      

.身體不適02 | 腰痛                                                                      

.身體不適03 | 頭痛                                                      

.身體不適04 | 情緒焦躁                                                      

.身體不適05 | 聲音發不出來                                              

.身體不適06 | 視力模糊                                                      

.身體不適07 | 扁平足                                          

.身體不適08 | 說話說不清楚                                              

.身體不適09 | 有氣無力                                              

.身體不適10 | 失眠                                                      

.身體不適11 | 便祕                                                              

.身體不適12 | 社交恐懼癥          

                               

.結語                                                                                   
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